co to jest

[...] i tak tłuszcz prawie nie spada. Do tej pory waga spadała mi powoli,dzień bez aerobów nie schodziło nic. Aeroby robiłem 3x40min po treningu w dzien nóg nie robie.Teraz już jestem 4x40min.Dodam że jak raz zjadłem 4posiłek o 19 ,a 5i6 nie jadłem tylko o 3 w nocy zjadłem podwójny 6 to w ten dzień schudłem 1kg na stałe. Prosiłbym o pomoc w redukcji [...]

Witam Serdecznie, jako że jest to mój pierwszy post, mogę być nie zbyt przychylnym okiem oceniony, ale zaryzykuje. Wiek:20 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Dieta: 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane/owsiane ew. serki wiejskie itp 12:00- 13:00 - w Pracy, kanapki 17:00 - 18:00 - Obiad ( ryż/kasza z kurczakiem, makaron) 19:00 - 19:30 - Banan ew serek wiejski [...]

[...] odrazu za duzo bo skóra mi obwisnie. Uwielbiam kurczaka. W ubieglym roku zajadalem sie wieprzowina ale ona juz odpada. Może ktos wrzuci jakis plan treningowy pomoże Jesli jest ktos chetny pomoc mi to prosze o kontakt Pierwszego dnia przed silownia zrobie sobie zdj i dodam na forum pozniej co 2 tygodnie bede robil nastepne w celu sledzenia [...]

[...] Cwicze sobie troche na drazku, a dokladniej 3 razy w tyg. po piec serii (w podchwycie na szer. barkow), mniej wiecej tak te serie wygladaja: 25, 19, 17, 15, 14, a poniewaz jest to dosyc przyjemne cwiczenie, jest jedynym jakie wykonuje. Jednak wydaje mi sie, ze to troche malo i ze nie da zadnych rezultatow (chodzi mi o przyrost masy miesniowej, [...]

Witam Mam nurtujące mnie pytanie... Czy da się zrzucać brzuszek i przy okazji budować mięśnie na reszcie ciała ? Czytałem, że aeroby spalają mięśnie, wiec czy jest sens ćwiczyć siłowo i potem biegać jak to co wyćwiczę to spalę ? I najważniejsze... Skoro przy odchudzaniu będą miał dietę o ujemnym bilansie kalorycznym to czy jest sens ćwiczyć na [...]

[...] dla siebie sterydu. Trochę poczytałam na ten temat i muszę odrzucić propozycję winstrolu, ponieważ wysusza stawy - to mogłoby powodować kontuzje na tle stawowym ( jestem piłkarką ręczną ). Oxe kiedyś brałam, natomiast efektów nie zauważyłam, niestety środek ten jest drogi i nigdy nie wiadomo, czy bierzemy to co myślimy, że bierzemy :) [...]

Witam. Ponieważ jestem dość słaby z anatomii, proszę o was o pomoc. Mianowicie interesuje mnie, jakie mięśnie biorą udział przy dwóch podstawowych kopnięciach znanych chyba we wszystkich sztukach walki, a mianowicie kopnięcie proste (front kick) https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b0/27/6a/b0276a1f0fc0cb0b0940c8a7e21ed06f.jpg oraz [...]

[...] lub odżywka białkowa posiłek 30 min przed snem: -125g twarogu póltłustego -pokrojony szczypior -pokrojona papryka/pomidor -łyżka stołowa oliwy z oliwek Celem tej diety jest przybranie masy mięsniowej, a nie masy w brzuchu... Jestem ektomorfikiem, lecz mam taką skłonność, że tyję tylko w brzuchu, a ręce, nogi, pupa itp nie ulegają zmianie... [...]

Otóż jak na razie byłem biernym słuchaczem (widzem) tego forum i starałem się porządkować swoją wiedzę, no ale gdzie jest problem.. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i obecnie 94 kg. Dokładnie 51 dni temu ważyłem 103,5kg, a więc ubyło mnie około 10 kg. Gdzie słowo ubyło użyłem celowo, z tego względu, że nie wiem ile było w tym mięśni, a ile tłuszczu, bo [...]

[...] pół roku temu ważyłem 84kg. Oczywiście schudłem, ale pozostałości zostały w postaci tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej oraz brzuchu. W tej sytuacji można powiedzieć, że jestem bezradny bo moje BMI jest prawidłowe, a chciałbym jeszcze spalić ten tłuszcz szczególnie z klatki piersiowej. Bardzo proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu. W [...]

Hej! W styczniu bylam u polskiego ortopedy z bolem w okolicach barku. Zrobil RTG i powiedzial, ze jest to zwichniecie stawu barkowo obojczykowego. Powiedzial, ze nastawienie i unieruchomienie jest konieczne. Jednak z powodu mojego wyjazdu lekarz nie mogl nic zrobic, bo nie moglabym przychodzic na wizyty kontrolne. A wiec poszlam do lekarza tu. [...]

Witam Panowie, Niedawno dowiedziałem się o IF i zacząłem studiować tą dietę. Jednak wiele dla mnie spraw jest niejasnych i prosiłbym o pomoc i podpowiedzi. Obecnie moje okno żywieniowe rozpoczyna się o 5:00, a kończy około 21:00 (16h) Posiłki podzielone mniej wiecej co 3h, z białkiem oscylujacym w granicach 50g na posiłek, ww 2g/kgmc, t ok. [...]

[...] 3 x maks. Tylko problem w tym, że nie wiem jak rozkładać sobie ciężar na poszczególne cwiczenia, bylbym wdzieczny za pomoc w rozlozeniu na kazde cwiczenie %CM. I jeśli jest taka możliwość to chciałbym sie dowiedziec jak zrzucic tłuscz brzucha albo przynajmiej co zrobić zeby nie robił się taki zwis z niego bo to tragicznie wygląda w [...]

Witam, mam dość nietypowy problem - otóż mam bardzo stary drążek do podciągania (około 30-letni), który spada mi z futryny. Guma na jego końcach jest twarda i śliska, ale w poprzednim domu trzymał się dobrze - rok temu przeprowadziłem się do mieszkania w bloku i tutaj nie chce się trzymać. To znaczy trzyma się kilka dni i wtedy można się [...]

Czesc pakery, klaniam sie w pas. Jestem sobie aktualnie na redukcji, dieta niskoww, wiadomo leci, ale nie jest lekko. Aktualnie jestem cos ok. 19%bt, ale nie o tym teraz mowa. Wiadomo duzo ruchu, trening itd, pomyslalem sobie nad czyms takim, ze moze w okresie, w ktorym planuje zrobic odpoczynek od treningu(silowego znaczy sie silownia), zrobic [...]

Czesc, od dawna przegladam to forum i postanowilem Was zapytac o zdanie na temat moich treningów- poniewaz nie jestem pewien czy są odpowiednie. Bardzo bym prosił o odpowiedz kompetentną osobe. Ćwicze co drugi dzień regularnie.Moj wzrost 173 waga 60kg. Przerwy pomiędzy seriami to mniej wiecej 1:30 min. Zaczynam od pompek robie 8 serii po 25 z [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]

[...] diete i ktory ulozyl mi ten plan po tych 6 tygodniach nic nie każe mi zmieniać,chodzi mi o proporcje i o ćwiczenia. Zaczynalem od 5 posiłków , 3 posilki po 170g mięsa, teraz jest tak samo pomimo tego ze waze mniej. Jedyne co sie zmienia to ze musze z jednego posiłku wyrzucić weglowodany, czy tak jest w porządku? dodam ze czuje sie najedzony, nie [...]

Szukając w internecie róznych wzmianek na temat diet i kulturystyki natrafiłem własnie na te forum i myśle że jest tu pare osób które mogą mi pomóc. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, waże 65 kg, wycislam 70kg. Trenuj Boks i chciałbym poprawić swoją sylwetkę, chodzi mi bardziej o rzeźbie a dokładnie spalenie zbędnego tłuszczy i zastąpienie go mięśniami. [...]

Witam. Od sierpnia zaczynam z cyklem masowym. Dieta jest , plan jest, mass xxl 5,8kg zakupiony , białko mam jeszcze 500g i z białkiem to nie problem. Teraz pytam o suplementy na cykl: Chcę zakupić kreatynę z tym że jaką? Trec creatine micronized 200 mesh 500g lub tą z universala 500g, po opiniach widać że obie są ok, ka pytam którą mi polecicie, [...]